pompki na klatke

Czy powodem tego może być zbyt mała waga(według BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy [...]

[...] " 2. " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne." 3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25)" 1. gdzie jest trenning plecow? 2. dlaczego nog nie cwiczysz? juz masz mocne? a gdzie je sobie [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] po dłuższej nieobecności! Start testu za ok. 5-6dni. Aktualnie jestem w trakcie SD, maksy już dawno sprawdzone, w kalkulator wklepane. Wynikami siłowymi jestem załamany ale pompki na poręczach mnie pozytywnie zaskoczyły, bo z ciężarem 7,5kg wykonałem 15 powt. (ostatnie powtórzenie 'na pomnik'). Cholernie mnie te 3 treningi zatyrały, zwłaszcza [...]

[...] Koncowe efekty działania nie zostały jeszcze opisane nigdzie w Polsce, aczykolwieg wiem z relacji pewnej osoby iz ta metoda działa. Metoda polega na używaniu specjalnej pompki próżniowej, która ma podciagac mostek do gory. Metoda nie sprawia bólu(na początku "dziwne uczucie"), okres po jakim klatka powinna "znormalniec" [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach. Nie chodzi jednak o to, aby ćwiczyć dokładnie każdą głowę mięśni tricepsu, bicepsu, mięśnie łydek, piszczeli etc. Na nogi dajesz przysiady, na łydki wspięcia na palce, na plecy podciąganie, na klatkę pompki, lub wyciskanie płasko itd. Kolejność ćwiczeń najlepiej zaczerpnij z któregoś z treningów w podwieszonych tematach.

[...] pytanie co sadzicie o takim tenigu na klatke? (klatka 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko odrazu czy [...]

Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi (lub sztangielek) leżąc 10,8,8,6,6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8,6,6 -pompki na poręczach 2serie max powtórzeń # NIEDZIELA: łydki -wspięcie na palce ze sztanga na barkach 15,12,12,10 -wspięcie na palce bez obciążenia 3serie 30powtórzeń # uda [...]

[...] zrobic deloading w tym cwiczeniu o jakies 15-20% w dol i sprobowac jeszcze raz,powoli piac sie w gore. lub... przerzucic sie na wyciskanie na skosnej lawce(30st.) lub pompki na poreczach(oczywiscie w wersji "na klatke",czyli... http://www.ironguru.com/chest/ sciagnij sobie z netu ksiazeczke: [...]

[...] ciężar duży 3.przenoszenie sztangi zza głowy nad klatke Serie 4+ 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12-ciężar większy Powt.10-ciężar średni Powt.8 –ciężar duży (ew.pompki na poręczach) TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.7 [...]

Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: około 175 Cel treningowy: masa/siła Staż: 2 miesiące, ale wcześniej nie było aż tak ostro, dopiero od 2 tyg taki trening Więc tak, w sobote i niedziele mam dostęp do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce [...]

[...] na atlasie 4x12 -w lerzeniu na brzuchy na ławce pod skosem przyciąganie sztangi 4x12 Triceps: -na atlasie ze sznurkiem 3x12 - na atlasie z drążkiem wyciskanie w duł 3x12 -pompki na triceps 3x12 Brzuch CZWARTEK: 40 MIN ROWEREK PIĄTEK: to co w poniedziałek SOBOTA: Barki: -wyciskanie hantelkami do góry 3x12 -wyciskanie hantelkami do boku 3x12 [...]

daje tutaj tylko trening na klatkę. Jest to split raz w tygodniu ;) ćwicze na wszystkie partie mięśni żeby nie było a tu plan na klatkę: 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do [...]

Witam was mam 19 lat, chce rozbudować klatkę piersiowa i ćwiczę takim systemem 1 dzień pompki 3 serie 30 25 20 i rozpietki 2 kg odważnikami niestety nie mam większych 10 serii po 15 a 2 dzień podciągnie się na drążku 10 serii po 5 i biceps 10 serii po 10. Ćwiczę tak na zmianę nie wiem czy dobrze ćwiczę co można by do tego dodać oczywiście w [...]

TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

Witam! Czy robiąc pompki, brzuszki (w większych ilościach dziennie) można osiągnąć jakieś efekty? Do lipca nie mam szansy na pójście na siłownie(nie będę się rozpisywał dlaczego). Chciałem - prawdę mówiąc - prymitywnie chociaż, poćwiczyć biceps i klatkę... Można coś zrobić? Jeżeli to coś pomoże to: Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg Z góry [...]

[...] ciężko ładnie "porobić". Co do pompek to na pewno poprawi trochę Twoją klatkę, przód barków i triceps. Jeśli nie masz możliwości/czasu/chęci to możesz w domu robić pompki o różnym ustawieniu - szeroko ręce/wąsko/rece na podwyższeniu/nogi na podwyższeniu itp. wtedy atakujesz mięśnie pod różnymi kątami i dajesz lepszy impuls do rozwoju.

Mnich-1 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie SZTANGIEKLEK W SKOSIE 4x12-6 Rozpiętki (3 serie na skosie- KAZDA KOŻE BYĆ W NIECO INNYM SKOSIE 10, 20, 30* -POMPKI NA PORĘCZACH W WERSJI NA KLATKĘ 3X Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie nachwytem - sztanga 4x15-8 Skłony z linką klęcząc [...]

Coraz wiecej ludzi zaklada dzienniki, wiec i ja zaloze. Podstawowe dane: Wiek 16 Wzrost 172 Waga 56,5 Cel : Masa Staż: polowa a6w, 3 tyg absII i tydzien ACT. Aktywnosc: kopie pilke Ektomorfik. Diety jakiejs scislej nie trzymam, ale staram sie wiecej jesc, nie jesc wegli na noc. Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien: [...]